پرش جفت‌پا از طرفین (مردان)

Astride Jumps (Male)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید. با قدرت به سمت بالا بپرید و هم‌زمان پاها و دست‌ها را باز کنید. در هوا، پاها را از هم فاصله دهید و دست‌ها را به طرفین باز کنید. به‌آرامی با پاهایی به‌اندازه عرض شانه فرود بیایید و برای جذب ضربه، زانوها را خم کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.