بورپی

Burpee

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت ایستاده و با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید. با خم کردن زانوها، بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دست‌ها را روی زمین، جلوی خود قرار دهید. پاها را به سمت عقب پرتاب کنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. یک حرکت شنا انجام دهید و بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید. پاها را با پرش به حالت اسکوات برگردانید. با قدرت به سمت بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید. به‌آرامی فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکوات پایین بروید تا تکرار بعدی را شروع کنید.