برپی با دمبل

Dumbbell Burpee

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت ایستاده شروع کنید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید و در هر دست یک دمبل بگیرید. بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید و دمبل‌ها را روی زمین، جلوی خود قرار دهید. پاها را به سمت عقب پرتاب کنید تا در وضعیت شنا قرار بگیرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. یک حرکت شنا انجام دهید؛ آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید. پاها را به سمت دست‌ها برگردانید و در حالت اسکوات فرود بیایید. به‌صورت انفجاری بایستید، دمبل‌ها را از زمین بلند کنید و به سمت سرشانه‌ها بیاورید. دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. دمبل‌ها را دوباره به سمت سرشانه‌ها پایین بیاورید و کل این توالی را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.