حرکت پاهای سریع نسخه ۲

Quick Feet V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید. حرکت را با بالا و پایین بردن سریع پاها آغاز کنید؛ گویی درجا می‌دوید. حرکات را سریع و سبک انجام دهید و تمرکزتان بر ماندن روی پنجه‌های پا باشد. حرکت را به مدت زمان یا تعداد تکرار تعیین‌شده ادامه دهید.