پل نزولی پشت 恒一
Rear Decline Bridge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. دستها را در کنار بدن قرار دهید و کف دستها رو به پایین باشد. عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط صاف قرار بگیرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس لگن را بهآرامی به حالت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
