بارفیکس پشت گردن

Rear Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است، از میله آویزان شوید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.