هیپ تراست زانو زده با کش مقاومتی (بانوان)
Resistance Band Hip Thrusts On Knees (Female)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از حالت زانو زده روی زمین شروع کنید؛ زانوها بهاندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و پنجههای پا در حالت فلکس باشند. کش مقاومتی را دور رانها، درست بالای زانوها، قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستها را روی لگن بگذارید یا به سمت جلو دراز کنید. عضلات سرینی و مرکزی بدن را درگیر کنید. لگن را به سمت جلو برانید و همزمان با بلند کردن زانوها از زمین، عضلات سرینی را منقبض کنید و لگن را تا جایی باز کنید که رانها موازی زمین شوند. لحظهای در این وضعیت مکث کنید، سپس زانوها را بهآرامی به حالت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
