جلوپا با کش تمرینی

Resistance Band Leg Extension

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش تمرینی را به یک نقطه اتکای محکم وصل کنید و آن را دور مچ پایتان محکم ببندید. روبه‌روی نقطه اتکا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر و بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، پای خود را صاف به سمت جلو باز کنید. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید، سپس پا را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.