جلو بازو نشسته با کش مقاومتی

Resistance Band Seated Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی صندلی یا نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کش تمرینی را با گریپ زیر دست، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند، بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن به‌طور کامل پایین نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و کش تمرینی را به سمت شانه‌ها بالا بکشید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و کش تمرینی را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.