زیربغل دستگاه دست برعکس

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛ زانوهایتان باید زیر پدها و کف پاها کاملاً روی زمین باشد. دسته‌ها را با گریپ زیر دست و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. صاف بنشینید، سینه را جلو دهید و شانه‌ها را عقب نگه دارید و در قسمت پایین کمر قوس ملایمی ایجاد کنید. دسته‌ها را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.