بارفیکس دست برعکس

Reverse Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با دست‌ها به‌صورت زیر دست و به‌اندازه عرض شانه بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است، از میله آویزان شوید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید؛ حرکت را با سینه هدایت کنید. کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.