هایپر معکوس روی نیمکت صاف
Reverse Hyper On Flat Bench
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بهصورت دمر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، بهطوریکه لگنتان در لبه نیمکت قرار بگیرد و پاهایتان از نیمکت آویزان باشد. برای حفظ تعادل، نیمکت را بگیرید. درحالیکه پاها را صاف نگه داشتهاید، آنها را تا حد امکان به سمت سقف بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی را منقبض کنید. پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
