زیربغل دستگاه راکی (بارفیکس)

Rocky Pull-Up Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

جلوی میله بارفیکس بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را بالا ببرید و میله را با گیرش دست‌رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است، از میله آویزان شوید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید؛ حرکت را با سینه هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.