دویدن (دستگاه)

Run (Equipment)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن از هم باز کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و بالاتنه را رها و آرام نگه دارید. دویدن درجا را شروع کنید؛ زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و به‌آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید. سرعتی ثابت داشته باشید و دویدن را برای مدت‌زمان یا مسافت موردنظر ادامه دهید. در طول تمرین عمیق نفس بکشید و وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید.