دیپ کتف

Scapula Dips

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

عضلات لوزی‌شکل

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابل بدن دراز نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها به سمت عقب، بدن خود را پایین بیاورید؛ انگار می‌خواهید مدادی را بین کتف‌هایتان نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن دست‌ها، آرنج‌ها را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.