بارفیکس کتف

Scapular Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. با کشیدن کتف‌ها به سمت پایین و عقب، آن‌ها را جمع کنید. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید؛ تمرکزتان بر نزدیک‌کردن کتف‌ها به یکدیگر باشد. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.