کرانچ جانبی نشسته (با تکیه به دیوار)

Seated Side Crunch (Wall)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به‌اندازه عرض لگن از هم باز کرده، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و به یک سمت خم شوید و آرنج را به سمت لگن نزدیک کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به‌صورت تناوبی در دو سمت ادامه دهید تا تعداد تکرارهای موردنظر کامل شود.