پشت پا دستگاه معکوس با کمک دست

Self Assisted Inverse Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی تشک یا نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف و کشیده نگه دارید. دست‌ها را در کنار بدن یا زیر عضلات سرینی برای حمایت قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید و ران‌ها را به سمت سینه بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.