جلو پا دستگاه معکوس کمکی نسخه ۲

Self Assisted Inverse Leg Curl V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به‌صورت دمر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید، پاها را دراز کنید و مچ پاها را زیر اهرم پددار دستگاه قرار دهید. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دستگیره‌های کناری دستگاه بگذارید. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و پاها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. هنگام منقبض کردن عضلات پشت ران، برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید. هم‌زمان با دم، پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.