جلوپا دستگاه معکوس با کمک دست (روی زمین)

Self Assisted Inverse Leg Curl (On Floor)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را کشیده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید. لگن را از زمین بلند کنید و عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر نگه دارید. پاها را به‌آرامی به سمت عضلات سرینی جمع کنید و همچنان لگن را بالا نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. لگن را دوباره روی زمین پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.