بارفیکس با گیرش به عرض شانه

Shoulder Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ها بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بیرون باشد. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند، آزادانه از میله آویزان شوید. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالاتر از میله قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.