جک برپی

Jack Burpee

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت ایستاده و با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید. بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید و دست‌ها را روی زمین، جلوی خود قرار دهید. پاها را به عقب پرتاب کنید تا در وضعیت شنا قرار بگیرید. یک شنا انجام دهید؛ سینه را به زمین نزدیک کنید و سپس با فشار به بالا برگردید. پاها را به جلو بیاورید و در حالت اسکوات فرود بیایید. با قدرت به سمت بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید. به‌آرامی فرود بیایید و بلافاصله برای شروع تکرار بعدی دوباره به حالت اسکوات پایین بروید.