لمس شانه

Shoulder Tap

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم قرار داشته باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دست راست را از زمین بلند کرده، به سمت شانه چپ ببرید و آن را لمس کنید. دست راست را دوباره روی زمین بگذارید و حرکت را با دست چپ، با لمس شانه راست، تکرار کنید. به‌صورت یکی‌درمیان به لمس شانه‌ها ادامه دهید و لگن و بالاتنه را ثابت نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.