پلانک پهلو نسخه ۲

Side Bridge V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید و پاها را کاملاً کشیده، روی هم قرار دهید. ساعد خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین بگذارید و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد. این وضعیت را به مدت زمان موردنظر حفظ کنید. لگن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.