حرکت کنار لگن (روی پارالل)

Side Hip (On Parallel Bars)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بین دو میله موازی بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را روی میله‌ها قرار دهید و با تکیه بر دست‌ها، بدن را از زمین بلند کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، به‌آرامی به سمت کنار بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.