چین‌آپ به طرفین

Side-To-Side Chin

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله بارفیکس را با دستگیره رو به جلو و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن رهاست، از میله آویزان شوید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن چانه به میله، خود را بالا بکشید و بدن را صاف نگه دارید. وقتی چانه از میله بالاتر قرار گرفت، به‌آرامی خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.