لمس پنجه پا از طرفین (مردان)

Side-To-Side Toe Touch (Male)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در طرفین بدن کشیده نگه دارید. از ناحیه کمر به سمت راست خم شوید و دست راست خود را به سمت پای راست ببرید، در حالی که دست چپ همچنان به سمت بیرون کشیده است. به وضعیت شروع برگردید، سپس از ناحیه کمر به سمت چپ خم شوید و دست چپ خود را به سمت پای چپ ببرید، در حالی که دست راست همچنان به سمت بیرون کشیده است. این حرکت خم‌شدن به طرفین را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.