اسلاید پلتفرم تک‌پا

Single Leg Platform Slide

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از حالت ایستاده، یک پا را روی پلتفرم یا اسلایدبرد قرار دهید. زانوی خود را کمی خم کنید و با سر دادن پا روی پلتفرم به سمت عقب، پای خود را باز کنید. در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و وضعیت بدنی صاف خود را حفظ کنید. با سر دادن پا به موقعیت اولیه، به‌آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.