اسکوات تکپا (پیستول) مردانه
Single Leg Squat (Pistol) Male
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و دستها را در مقابل خود کاملاً بکشید. پای راستتان را از زمین بلند کرده و به سمت جلو دراز کنید. با خم کردن زانوی چپ و عقب بردن لگن، بهآرامی بدن خود را پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، سینه را بالا نگه دارید و کمرتان صاف باشد. تا جایی پایین بروید که ران چپتان موازی زمین شود یا بهراحتی میتوانید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه پای چپ به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
