اسکوات سیسی

Sissy Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. در صورت نیاز، برای حفظ تعادل یک تکیه‌گاه ثابت را بگیرید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به‌آرامی پایین بیاورید و بالاتنه را صاف نگه دارید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا هر حدی که برایتان راحت است. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.