پرشهای اسکیتبازರು
Skater Hops
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و به سمت راست بپرید و روی پای راست فرود بیایید. هنگام فرود، پای چپ را پشت پای راست ببرید و با پنجه پای چپ زمین را لمس کنید. بلافاصله به سمت چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید. هنگام فرود، پای راست را پشت پای چپ ببرید و با پنجه پای راست زمین را لمس کنید. حرکت را با جابهجایی بین دو سمت ادامه دهید و با هر پا بپرید و زمین را لمس کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
