اسکین د کت

Skin The Cat

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از یک میله آویزان شوید؛ بازوها کاملاً کشیده و بدن رها باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید. به بالا بردن پاها ادامه دهید و آن‌ها را از بالای سر عبور دهید تا بدن از میان بازوها رد شود. وقتی پاها کاملاً بالای سر کشیده شدند، آن‌ها را به‌آرامی به سمت وضعیت شروع پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن پاها، اجازه دهید بدن دوباره از میان بازوها عبور کند تا بار دیگر در حالی که بازوها کاملاً کشیده‌اند، آویزان باشید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.