پرس تکپا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45 Degrees One Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سورتمه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی دستگاه سورتمه بنشینید، پشت خود را به پد تکیه دهید و پاهایتان را روی صفحه کف پا قرار دهید. یک پا را روی صفحه کف پا بگذارید و با باز کردن زانو، دستگاه سورتمه را از خود دور کنید. بهآرامی زانو را خم کنید و دستگاه را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. بهصورت یکیدرمیان پاها را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
