پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی و صفحهٔ جای پای دستگاه سورتمه را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه سورتمه بنشینید، پشتتان به تکیهگاه باشد و پاهایتان بهاندازهٔ عرض شانه روی صفحهٔ جای پا قرار بگیرند. برای حفظ تعادل، دستگیرههای دو طرف صندلی را بگیرید. با صاف کردن پاها، صفحهٔ جای پا را از بدن دور کنید و پاشنهها را روی صفحه نگه دارید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که پاها تقریباً کاملاً صاف شوند، اما زانوها را قفل نکنید. در بالاترین نقطهٔ حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها، صفحهٔ جای پا را بهآرامی به سمت بدن برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
