پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه (نمای پشت)
Sled 45° Leg Press (Back POV)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه اسلِد را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند. روی دستگاه اسلِد بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را بهاندازه عرض شانه روی صفحه پا قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیرههای دو طرف صندلی را بگیرید. با صاف کردن پاها، صفحه پا را از بدن خود دور کنید و پاشنهها را روی صفحه نگه دارید. در حالت کاملاً بازشده، لحظهای مکث کنید. سپس بهآرامی زانوها را خم کنید و با کنترل حرکت، صفحه پا را به سمت بدن برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
