پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه (نمای جانبی)
Sled 45° Leg Press (Side POV)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه اسلد را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه پا قرار دارند، زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. روی دستگاه اسلد بنشینید، کمرتان را کاملاً به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را بهاندازه عرض شانه روی صفحه پا قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیرههای دو طرف صندلی را بگیرید. با فشار دادن صفحه پا، پاهایتان را کاملاً صاف کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی زانوهایتان را خم کنید تا صفحه پا به وضعیت شروع بازگردد. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
