پرس پا دستگاه سورتمهای ۴۵ درجه با فاصله باز
Sled 45° Leg Wide Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه پرس پا را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی دستگاه پرس پا بنشینید، بهطوریکه کمرتان به پد تکیه داده باشد و پاهایتان روی صفحهٔ دستگاه قرار بگیرند. پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. با فشار دادن صفحهٔ دستگاه، پاها را باز کنید و زانوها را صاف کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی زانوها را خم کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
