پرس ساق پا با دستگاه پرس پاҵәа

Sled Calf Press On Leg Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

پرس پا

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که هنگام قرار گرفتن پاها روی صفحه دستگاه، زانوها کمی خم باشند. پاها را به‌اندازه عرض شانه روی صفحه دستگاه قرار دهید و پنجه‌ها را رو به جلو نگه دارید. دستگیره‌های ایمنی را آزاد کنید و با باز کردن زانوها و مچ پاها، صفحه دستگاه را از خود دور کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس با خم کردن زانوها و مچ پاها، صفحه دستگاه را به‌آرامی پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.