هک اسکوات نزدیک با سورتمه
Sled Closer Hack Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سورتمه را روی وزن راحتی تنظیم کنید و در حالی که پشتتان به پد تکیه دارد، در موقعیت مناسب قرار بگیرید. پاهایتان را به عرض شانه روی صفحه قرار دهید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. برای حفظ تعادل، دستگیرههای دو طرف دستگاه را بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن زانوها و مفصل ران، بهآرامی بدن را پایین ببرید؛ کمرتان را صاف نگه دارید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر از آن قرار بگیرند. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنهها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
