هاک اسکوات سورتمهای
Sled Hack Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سورتمه را متناسب با قدتان در وضعیتی راحت تنظیم کنید. پاها را بهاندازه عرض شانه روی سکوی دستگاه قرار دهید و پنجهها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. برای حفظ تعادل، دستهها یا میلهها را بگیرید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن خود را پایین ببرید؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر از آن قرار بگیرند. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنهها بدن را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
