پرس ساق پا خوابیده با سورتمه

Sled Lying Calf Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

پرس پا

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسلد را روی وزنه‌ای مناسب تنظیم کنید. روی دستگاه اسلد بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاها را روی صفحه قرار دهید. پنجه‌ها و قسمت جلویی کف پا را روی لبه صفحه بگذارید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از صفحه قرار بگیرند. با باز کردن مچ پاها، صفحه را از خود دور کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضلات ساق پا کاملاً منقبض شوند. لحظه‌ای انقباض را حفظ کنید، سپس صفحه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.