اسکوات خوابیده با سورتمه
Sled Lying Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
وزنه دستگاه اسلد را روی مقدار راحت تنظیم کنید. به پشت روی دستگاه اسلد دراز بکشید و پاهایتان را روی صفحه پا قرار دهید. پاها را به عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید. برای حفظ تعادل، دستگیرههای دستگاه اسلد را بگیرید. عضلات سرینی و مرکزی بدن را درگیر کنید. با فشار آوردن از طریق پاشنهها، پاها را باز کنید تا دستگاه اسلد بالا برود. با خم کردن زانوها و مفصل ران، دستگاه اسلد را دوباره پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
