پرس ساق تک‌پا با سورتمه روی دستگاه پرس پا

Sled One Leg Calf Press On Leg Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

پرس پا

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه دستگاه قرار دارند، زانوها کمی خم باشند. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار دهید. پنجه‌ها و سینه پاها را روی صفحه بگذارید و پاشنه‌ها را از آن جدا نگه دارید. با باز کردن مچ پاها، صفحه را به سمت جلو فشار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن مچ پاها، صفحه را به‌آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.