شراگ پشت با دستگاه اسمیت
Smith Back Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گریپ از رو بگیرید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانه باشند. بازوها را صاف نگه دارید و اجازه دهید هالتر جلوی رانها آویزان باشد. شانهها را مستقیم به سمت گوشها بالا ببرید و در بالاترین نقطه، عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید. لحظهای مکث کنید، سپس شانهها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ با کش
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ با هالتر
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ با سیمکش
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ زیرسینه با دمبل
پشت
- عضله ذوزنقهای
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
