گود مورنینگ با زانوهای خم دستگاه اسمیت
Smith Bent Knee Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که پنجهها رو به جلو هستند. هالتر را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و با حرکت از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. بالاتنه را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا بالاتنه را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
