اسکوات روی صندلی دستگاه اسمیت

Smith Chair Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در وضعیتی راحت تنظیم کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. هالتر را روی بخش بالایی پشت خود، روی عضلات ذوزنقه‌ای، قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، با خم کردن زانوها و لگن به‌آرامی بدن را پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا هر اندازه‌ای که برایتان راحت است. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.