ددلیفت اسمیت

Smith Deadlift

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن قرار بگیرد. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بگیرید. با خم کردن لگن و زانوها، در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، به سمت هالتر خم شوید و آن را با گِرِپ دست‌رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با باز کردن لگن و زانوها، هالتر را بلند کنید؛ هالتر را نزدیک بدن نگه دارید. کاملاً صاف بایستید و لگن و زانوها را به‌طور کامل باز کنید. با خم کردن لگن و زانوها، هالتر را به‌آرامی پایین بیاورید و در تمام حرکت کنترل را حفظ کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.