کلین و پرس با هالتر

Barbell Clean And Press

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی زمین، جلوی خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و با خم‌کردن لگن پایین بروید تا هالتر را با گیرش دست از رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. با فشار از پاشنه‌ها و بازکردن لگن و زانوها، هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به ران‌ها رسید، لگن را به‌صورت انفجاری باز کنید، شانه‌ها را بالا بیندازید و هالتر را به سمت سینه بکشید. هنگامی که هالتر به ارتفاع سینه رسید، سریع به زیر آن بروید و آن را در سطح شانه‌ها بگیرید؛ آرنج‌ها رو به جلو و کف دست‌ها رو به بالا باشند. از وضعیت دریافت، با بازکردن دست‌ها و فشار دادن هالتر مستقیم به سمت بالا، آن را بالای سر ببرید. هالتر را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.