اسکوات کامل با دستگاه اسمیت
Smith Full Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع شانه قرار بگیرد. پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. زیر هالتر بروید و آن را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقهای، قرار دهید. هالتر را با دستهایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از جای خود آزاد کنید و با حفظ تعادل، یک قدم به عقب بردارید. در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کردهاید، حرکت اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید. بدن را پایین ببرید تا رانها موازی زمین شوند، یا تا جایی که انعطافپذیریتان اجازه میدهد. لحظهای در پایین حرکت مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
