هاک اسکوات دستگاه اسمیت
Smith Hack Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
هالتر را روی دستگاه اسمیت در ارتفاع مناسب برای قد و بدن خود تنظیم کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. زیر هالتر بروید و آن را روی بخش بالایی عضلات کول و شانهها قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هنگام خارج کردن هالتر از جایگاه، عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و سینه را بالا نگه دارید. یک قدم به عقب بردارید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. زانوها را خم کنید و در حالی که سینه بالا و کمر صاف است، بدن را پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر از آن قرار بگیرند. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
